PLAN DE ENTRENO MARATÓN Y ULTRATRAIL

Si tu nivel de actividad física va más allá del mantenimiento, y tus pruebas deportivas son de larga distancia y altas exigencias y/o llevas años en las disciplinas de Ultratrail o maratón y quieres mejorar o iniciarte: en COTRAINER puedes optar por entrenamientos personalizados. Ya sea presencial o a distancia, nos enfocaremos en la mejora de tus marcas, fatiga muscular, sobreentrenamiento y a llevar un plan acorde a las exigencias de tu competición. Cuenta con nuestra experiencia y conocimientos.

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PLAN DE ENTRENO PARA MARATÓN

 

Semana 1

  • Día 1 : 7´ejercicios de Técnica de carrera + 20´trote suave + 4x100m+ 3x 200m + 3x 500m (descanso de 1´entre bloque de series) a 100% VAM, r = 100m trote + 20´trote
  • Día 2 : 20′ trote + 3 series de 30" de entrenamiento y 20" descanso ( subida cajón con mancuernas,  subida cajón lateral, peso muerto con mancuernas, salto con sentadilla) + 30´trote 80% VAM 
  • Día 3 : 45′ trote + series en cuestas de ...

Semana 2

  • Día 1 : 20′ trote + 12x200m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote...
  • Día 2 : 30′ trote + 6x500m a 90% VAM, r = 1’15” trote + 5′ trote...
  • Día 3 : ...

Semana 3

  • Día 1 : 20′ trote + 10x 300m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote
  • Día 2 : 20′ trote + 17 minutes a 80% VAM + 5′ trote
  • Día 3 :...

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 2 (7′ de 30”/30”) a 100% VAM, R = 2’30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : .... (quieres saber más, puedes contratar nuestros servicios)
  • Día 3 :.... (quieres saber más, puedes contratar nuestros servicios)

PLAN DE ENTRENO ULTRATRAIL

 

 

Semana 1

  • Día 1 : 20′ Trote+ 15x100m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote...
  • Día 2 : 20′ trote + 15 minutes a 80% VAM + 5′ trote...
  • Día 3 : 45′ trote

Semana 2

  • Día 1 : 20′ trote + 12x200m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote...
  • Día 2 : 30′ trote + 6x500m a 90% VAM, r = 1’15” trote + 5′ trote...
  • Día 3 : ...

Semana 3

  • Día 1 : 20′ trote + 10x 300m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote
  • Día 2 : 20′ trote + 17 minutes a 80% VAM + 5′ trote
  • Día 3 :...

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 2 (7′ de 30”/30”) a 100% VAM, R = 2’30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : .... (quieres saber más, puedes contratar nuestros servicios)
  • Día 3 :.... (quieres saber más, puedes contratar nuestros servicios)

 

 

 

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