ENTRENO 5Km

No dejes de entrenar, porque mantenerte bien y en forma, es una actividad continua.

ENTRENA PARA MEJORAR  y ENTRENA POR TI.

 Este ejemplo de plan de entrenamiento está enfocado a 5km, para mejorar tu velocidad en la carrera. (Si deseas un plan          personalizado y ampliado, contacta con nosotros)

SEMANA 1, para 3 sesiones:

• Sesión 1: 1h de trote
• Sesión 2: 20′ de trote + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m trote suave 60% de la VAM
• Sesión 3: ...  4×6′ a 80% de la VAM...

SEMANA 2, para 3 sesiones:

• Sesión 1: 1h de trote
• Sesión 2: 20′ de trote + 6 x 30" subida escaleras de 2 en 2, descansa en la bajada + ...
• Sesión 3: 20′ de trote+  4×2′ trote ritmo suave 60% y 1´trote al 85%  + 30´...

SEMANA 1, para 5 sesiones:

• Sesión 1: 45′ de trote
• Sesión 2: 20′ de trote + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m de ....
• Sesión 3: 45′ de trote
• Sesión 4: ....
• Sesión 5: ....

SEMANA 2, para 5 sesiones:

• Sesión 1: 1h de trote
• Sesión 2: 20′ de trote + 4 series  de 30" subida escaleras de 1 en 1 + 4 series de 30" subida escaleras de 2 en 2 (en ambas series descansa en la bajada)+ 20´trote suave al 60% 
• Sesión 3: ....
• Sesión 4: ....
• Sesión 5: ....

 (Si deseas un plan personalizado y completo, contacta con nosotros)