ENTRENO 5Km

 

No dejes de entrenar, porque mantenerte bien y en forma, es una actividad continua.

 

 

ENTRENA PARA MEJORAR  y ENTRENA POR TI.

 Este ejemplo de plan de entrenamiento está enfocado a 5km, para mejorar tu velocidad en la carrera. (Si deseas un plan          personalizado y ampliado, contacta con nosotros)

 

 

SEMANA 1, para 3 sesiones:

  • Sesión 1: 1h de trote
  • Sesión 2: 20′ de trote + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m trote suave 60% de la VAM
  • Sesión 3: ...  4×6′ a 80% de la VAM...

 

SEMANA 2, para 3 sesiones:

  • Sesión 1: 1h de trote
  • Sesión 2: 20′ de trote + 6 x 30" subida escaleras de 2 en 2, descansa en la bajada + ...
  • Sesión 3: 20′ de trote+  4×2′ trote ritmo suave 60% y 1´trote al 85%  + 30´...

 

SEMANA 1, para 5 sesiones:

  • Sesión 1: 45′ de trote
  • Sesión 2: 20′ de trote + 20x100m a 100% VAM, recuperación 70 m de ....
  • Sesión 3: 45′ de trote
  • Sesión 4: ....
  • Sesión 5: ....

 

SEMANA 2, para 5 sesiones:

  • Sesión 1: 1h de trote
  • Sesión 2: 20′ de trote + 4 series  de 30" subida escaleras de 1 en 1 + 4 series de 30" subida escaleras de 2 en 2 (en ambas series descansa en la bajada)+ 20´trote suave al 60% 
  • Sesión 3: ....
  • Sesión 4: ....
  • Sesión 5: ....

 (Si deseas un plan personalizado y completo, contacta con nosotros)

 

 

ENTRENO 10Km

Las carreras de 10 km piden una buena resistencia y una capacidad de aguantar más tiempo en ritmo de carrera.

 

Semana 1

  • Día 1 : 20′ Trote+ 15x100m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote...
  • Día 2 : 20′ trote + 15 minutes a 80% VAM + 5′ trote...
  • Día 3 : 45′ trote

Semana 2

  • Día 1 : 20′ trote + 12x200m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote...
  • Día 2 : 30′ trote + 6x500m a 90% VAM, r = 1’15” trote + 5′ trote...
  • Día 3 : ...

Semana 3

  • Día 1 : 20′ trote + 10x 300m a 100% VAM, r = 100m trote + 5′ trote
  • Día 2 : 20′ trote + 17 minutes a 80% VAM + 5′ trote
  • Día 3 :...

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 2 (7′ de 30”/30”) a 100% VAM, R = 2’30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : .... (quieres saber más, puedes contratar nuestros servicios)
  • Día 3 :.... (quieres saber más, puedes contratar nuestros servicios)

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 CONTACTO:

 @COTRAINERCANARIAS

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